Vague de chaleur : 5 astuces pour protéger votre santé
Alors que la France suffoque sous des températures proches de 40 degrés, savez-vous comment protéger votre santé ? Découvrez des astuces simples qui pourraient bien changer votre été et éviter les coups de chaud !
La France fait face en ce moment à une chaleur estivale vraiment impressionnante, avec des températures qui flirtent avec quarante degrés dans certaines villes. Ce temps caniculaire peut sérieusement dérégler la santé publique et il faut rapidement revoir ses habitudes pour se protéger des dangers liés aux vagues de chaleur. C’est important de savoir ce que la canicule fait à notre organisme et de suivre les conseils des autorités sanitaires pour passer cette période sans encombre.
La canicule et notre corps
Notre corps garde généralement sa température autour de 37 degrés Celsius. Pour combattre une chaleur excessive, il met en place plusieurs réactions, comme augmenter le flux sanguin à la surface de la peau et transpirer pour évacuer la chaleur. Mais quand il fait vraiment trop chaud dehors, ces mécanismes ne suffisent plus. Il devient alors vital de boire régulièrement et de modifier son quotidien pour compenser la montée de la température.
Par ailleurs, même si boire de l’eau est indispensable, ce n’est pas la seule solution. Il faut aussi revoir ses activités physiques et changer ses horaires de sorties pour limiter l’exposition aux fortes chaleurs.
Les conseils pratiques des autorités sanitaires
Les autorités sanitaires proposent quelques gestes simples pour affronter la canicule. Par exemple, il vaut mieux éviter de sortir durant les heures les plus chaudes. Garder son appartement ou sa maison à une température fraîche permet de donner un peu de répit à ton corps.
Profiter d’endroits climatisés comme un cinéma, une bibliothèque municipale, un supermarché ou un musée pendant quelques heures dans la journée, c’est conseillé pour se rafraîchir. Même si la chaleur peut te faire baisser l’appétit, essaie de manger suffisamment pour garder ton énergie.
Et surtout, pense à boire régulièrement, même si l’envie ne se fait pas sentir.
Les boissons à choisir et celles à zapper
Quand il fait une chaleur d’enfer, toutes les boissons ne se valent pas pour te maintenir hydraté. Par exemple, il vaut mieux éviter les boissons alcoolisées comme la bière, le rosé ou le Spritz, ce qui peut aggraver la déshydratation. Le café, lui aussi, est à proscrire pour les mêmes raisons.
L’alcool favorise la perte d’eau en clivant les effets de la canicule et peut même s’accumuler dans le cerveau. De plus, même si les boissons glacées procurent un rafraîchissement immédiat, elles peuvent jouer des tours à ton cerveau en lui faisant croire que tu as moins chaud qu’en réalité.
Pour rester bien hydraté, essaie de boire environ 2,5 litres d’eau par jour par temps tempéré. Quand le thermomètre explose, ajouter un demi-litre supplémentaire à ta consommation peut vraiment aider. Boire du thé chaud peut aussi être une bonne astuce, car ça incite ton corps à transpirer davantage, ce qui aide à faire baisser la température intérieure.
Nathalie Morel, diététicienne-nutritionniste au CERIN, rappelle d’ailleurs l’importance du choix des boissons : « Boire très frais envoie au cerveau le signal qu’on a moins chaud ». Cela montre bien que ce qu’on consomme peut influencer notre sensation face à la chaleur.
Avec cette chaleur torride, adopter ces petits gestes simples peut vraiment faire la différence pour rester en forme et prendre soin de soi. Garde toujours un œil sur toi et sur ton entourage pour affronter cette canicule en toute sécurité.
