Vous utilisez votre téléphone comme réveil ? Voici ce que vous risquez
Utiliser son smartphone comme réveil perturbe le sommeil, fragmente les nuits et augmente le stress au réveil.
Utiliser son smartphone comme réveil est devenu un réflexe quotidien. Mais ce geste banal pourrait sérieusement nuire à la qualité de votre sommeil. Explications d’experts du sommeil.
Utiliser son smartphone comme réveil dérègle le sommeil
Beaucoup conservent leur téléphone à portée de main, même la nuit, sans mesurer ses effets sur le repos. Posé sur la table de nuit, il sert d’horloge, d’alarme et souvent de dernier écran consulté avant de dormir. Mais cette proximité provoque des perturbations insidieuses : tentation de naviguer sur les réseaux sociaux, notifications tardives, lumière bleue émise par l’écran…
Cette lumière perturbe la sécrétion de mélatonine, hormone essentielle à l’endormissement. Et le moindre geste nocturne vers l’appareil peut fragmenter le sommeil. Pour la docteure Shalini Paruthi, interrogée par CNN, une solution simple peut suffire : « Garder le téléphone dans une autre pièce réduira probablement les occasions de distraction pendant le sommeil, et diminuera aussi les risques de procrastination du coucher. »
Le faux réconfort du “snooze” et les risques d’un réveil brutal
Le bouton “snooze” séduit par sa promesse de quelques minutes supplémentaires. Pourtant, selon le Dr Joseph Dzierzewski, de la National Sleep Foundation, il s’agit d’un leurre : « Si l’on a manqué de sommeil ou si sa qualité a été insuffisante, il est peu probable que cinq à dix minutes supplémentaires apportent un réel bénéfice. » Ces interruptions, répétées chaque matin, désorganisent les phases de sommeil paradoxal – celles qui consolident la mémoire et soutiennent la récupération mentale.
Autre effet indésirable : l’impact physiologique d’un réveil sonore violent. D’après une étude de l’Université de l’État de Virginie relayée par Ça m’intéresse, une alarme stridente peut provoquer une hausse de 74 de la pression artérielle au réveil. Or, les sons agressifs et les vibrations sans progressivité typiques des smartphones accentuent ce stress matinal. Une tension chronique au saut du lit peut ainsi favoriser des risques cardiovasculaires, notamment chez les personnes les plus sensibles.
